Vlinderslag - Leer de vlinderslag correct uit te voeren met deze 4 stappen en tips

Heb je dit gelezen: Verbeter je borstcrawl

Leer de vlinderslag correct uit te voeren in 4 stappen

Bij de vlinderslag is de timing het belangrijkste. 

Stap 1 - "De insteek"

• Duw je lichaam naar voren om het water naar achteren te duwen.
• Je vingers moeten naar beneden wijzen terwijl de handpalmen naar achteren zijn gericht.
• Let op dat je je ellebogen buigt zodat je onderarmen verticaal zijn.
• De armen moeten wijd uit elkaar zijn. 

Stap 2 -  De druk op het water

• Duw je lichaam naar voren met je kin en borst.
• Je kin mag niet ingetrokken zijn of naar beneden duiken.
• Als je te diep gaat, kun je volledig stil komen te liggen.

 Drie acties moeten tegelijkertijd plaatsvinden:

• Duw je lichaam naar voren.
• Handen en armen moeten "naar voren".
• Schop!

[section=featured_product1]

Stap 3 - De beenslag

• Twee slagen per armzwaai. Het is belangrijk dat ze gelijk zijn qua kracht en grootte.
• Houd je knieën naar beneden, anders komen je voeten omhoog uit het water.

KRIJG 10% KORTING

De kortingscode kan gebruikt worden bij alle nieuwe klanten op alle producten op de website, waaronder producten aanbevolen in dit artikel.

Waar wacht je nog op? Haal meer uit je tijd in en op het water!

Succes!

Stap 4 - De ademhaling

Als je te diep of op het verkeerde moment ademhaalt, kan dit een goede slag vernielen. De sleutel ligt in voorwaarts ademen en een vertraagde ademhaling hebben. Bovendien moet je proberen zo dicht mogelijk bij het wateroppervlak te ademen, zodat je niet te ver omhoog gaat.

[section=featured_product2]

7 tips voor het zwemmen van de vlinderslag

1. Ontspannen enkelgewrichten zorgen voor een betere uitvoering van de golfbeweging.
   
   
2. Het hoofd stuurt en initieert de beweging. Het is niet voldoende om je heupen te wiegen als de hals niet buigt tijdens de trek- en duwfase.
   
   
3. Denk aan de armzwaai als een trekfase en een duwfase, waarbij de "duw" je helpt om je armen uit het water te tillen.
   
   
4. Soepele heupen! Laat de koude noorderling achter je en denk aan speelse heupen!
   
   
5. Zorg ervoor dat je inzet ver naar voren is  met een "smalle" startpositie.
   
   
6. Als je je hoofd te hoog optilt bij het ademhalen, maak je een beweging die tegen de natuurlijke lichaamsgolf ingaat. Adem dus recht over het wateroppervlak. Kijk indien nodig naar beneden naar het wateroppervlak tijdens het ademen. De focus van je ogen zal je helpen bij de positie van je hoofd.
   
   
7. De inzet moet op de middelas zijn en niet "te breed".

In de onderstaande video zie je een goed voorbeeld van hoe de vlinderslag moet worden gezwommen: